Si vous avez tendance à vous inquiéter, vous trouverez sur le web de quoi vous tenir en alerte, surtout au sujet de la grossesse. Même les futures mamans décontractées peuvent avoir des moments de doute. Ajoutez à cela la montée des hormones de grossesse, et vous obtenez une recette infaillible pour l’angoisse. Mais les risques liés à la grossesse sont généralement faibles, notamment pour les femmes en bonne santé, et ne justifient pas une inquiétude importante de la part des futures mamans. De plus, au lieu de vous inquiéter pour ce que vous ne pouvez pas contrôler, comme ce verre de vin que vous avez bu avant de savoir que vous étiez enceinte, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme le poids que vous prenez pendant la grossesse.

Voici dans les grandes lignes certaines craintes que vous risquez d’éprouver durant votre grossesse, ainsi que les questions auxquelles vous pourriez vouloir prêter plus d’attention.

1. Les malformations de naissance

Les anomalies congénitales sont des défauts de construction ou de fonction d’un organe, ou d’une région du corps, résultant d’une anomalie dans le développement de l’embryon ou du fœtus. En 2013-2015, selon l’Institut de Veille Sanitaire, le nombre de nouveau-nés porteurs d’anomalies congénitales en France, est estimé à 3,4 cas pour 100 naissances. Rassurez-vous donc, seulement 3% des nouveau-nés naissent avec une malformation. De plus, de nombreuses malformations congénitales, comme le pied bot, les orteils palmés et même certaines malformations cardiaques, sont mineures ou très faciles à traiter. Cependant, en France, la trisomie 21 est l’anomalie congénitale la plus fréquente.

Les chances d’avoir un bébé atteint d’une malformation congénitale peuvent être encore plus faibles si vous êtes en bonne santé et que vous avez une bonne hygiène de vie. Les facteurs de risque comprennent le diabète, l’épilepsie, le tabagisme, la consommation d’alcool et l’obésité, bien que la cause de 70 % de toutes les anomalies congénitales soit inconnue.

Ce qui est en votre pouvoir : Agissez comme si vous étiez enceinte dès que vous décidez de vouloir un enfant. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, évitez les poissons contenant du mercure, arrêtez de boire de l’alcool, de fumer des cigarettes, ne mangez pas de viande insuffisamment cuite, ne changez pas la litière du chat… En bref, tout ce qu’on répète en boucle à la future maman.

2. La fausse couche

La fausse couche correspond à un arrêt spontané de la grossesse avant environ 5 mois. La réalité : Le risque de fausse couche est probablement plus faible que vous ne le pensez. Selon l’Assurance Maladie, la fausse couche touche 15% des grossesses en moyenne. Cependant, le risque augmente avec l’âge. À 42 ans, la moitié des grossesses peuvent se terminer de cette manière. Mais un grand nombre de grossesses sont perdues si tôt, que la femme ne se rend même pas compte qu’elle a conçu.

Ce que vous pouvez faire : Rappelez-vous que la plupart des fausses couches sont dues à des anomalies chromosomiques qui ne peuvent être évitées. Les recherches ne montrent pas que l’exercice, les rapports sexuels ou même le port de charges lourdes peuvent provoquer une fausse couche. Une mise en garde toutefois concernant le mode de vie : le fait de boire deux tasses de café ou plus par jour, peut augmenter le risque, tout comme le fait de contracter certaines infections.

3. Trop de stress

La réalité : Les facteurs de stress du quotidien, comme le fait de devoir travailler tard, d’être coincée dans les embouteillages ou de se disputer avec son mari, ne sont pas susceptibles de poser un risque pour votre grossesse ou votre bébé. Mais une anxiété permanente, ou une dépression, peut augmenter le risque d’accouchement prématuré, ou d’un enfant présentant des troubles du comportement à long terme. Le stress est problématique quand il devient récurrent.

Ce que vous pouvez mettre en place : En cas de stress ou de dépression persistants, consultez un psychologue qui vous aidera à trouver des techniques afin de vous apaiser. Il peut également vous enseigner des exercices de relaxation ou de visualisation pour réduire votre taux d’hormones de stress. Vous pouvez même utiliser les exercices de respiration enseignés dans les cours d’accouchement.

4. La prématurité

En France, la prématurité augmente. Selon l’Inserm, elle est passée de 5,9% en 1995, à 7,4% en 2010. 50% des naissances prématurées sont spontanées, dues à des contractions précoces dont la cause est rarement identifiée. L’hypertension maternelle sévère, représente environ 20% des motifs d’accouchement avant 32 semaines de grossesse. Un tiers des enfants prématurés sont aussi issus de grossesses multiples.

Ce qui est en votre pouvoir : L’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète sont des facteurs de risque de prématurité. Essayez donc de maintenir un IMC normal, et assurez-vous que votre glycémie et votre tension artérielle soient normales. Évitez le tabagisme, l’alcool et les drogues récréatives. Assurez-vous d’avoir reçu tous les vaccins nécessaires et de faire traiter rapidement toute infection, même mineure, car elles sont une cause de naissance prématurée.

5. La douleur durant l’accouchement

Ça serait vous mentir que de vous dire que le travail n’est pas douloureux, la plupart des femmes lui attribuent une note de 7 ou 8 sur 10 sur l’échelle de la douleur. Mais vous avez des options pour atténuer votre douleur. Si vous voulez éviter les médicaments, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour la réduire, ainsi que l’anxiété qui l’entoure, comme travailler dans un bain, changer souvent de position pendant le travail, et pratiquer des techniques de relaxation comme la visualisation. Si vous vous inquiétez des risques, sachez que les péridurales d’aujourd’hui sont sûres et adaptées aux besoins des mères.

Tout d’abord, renseignez-vous sur toutes les options de soulagement de la douleur, leurs risques et leurs avantages. Si vous essayez d’éviter de prendre des médicaments, vous pouvez avoir une doula avec vous, qui est là exprès pour vous accompagner dans cette épreuve. Inscrivez-vous rapidement à un cours d’accouchement, ou apprenez plusieurs techniques efficaces pour gérer la douleur comme l’auto-hypnose, les changements de position pendant le travail, l’application d’un pack thermique, des exercices de visualisation, différentes méthodes de respiration, etc. Ayez également un plan de naissance, mais ne prenez pas de décisions absolues à l’avance.

6. L’allaitement

La vérité, c’est que la plupart des femmes peuvent réussir à allaiter, à condition d’être patientes, d’avoir des attentes réalistes et d’être soutenues. La plupart des femmes pensent qu’elles vont tout de suite s’entendre avec leur bébé et qu’elles l’allaiteront sans effort. Si ce n’est pas le cas, beaucoup de nouvelles mamans pensent qu’elles ont un problème. Si allaiter ne fait pas partie de vos projets, pas de soucis non plus, pas besoin de culpabiliser parce que votre tante vous a dit que c’était la meilleure chose au monde à faire.

Ce que vous pouvez faire pour réussir à allaiter : Prévoyez un conseiller en lactation ou une doula pour vous donner des conseils d’expert si vous en avez besoin. Envisagez également de participer à un groupe de soutien à l’allaitement. Les douleurs aux mamelons sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les femmes abandonnent l’allaitement, mais elles peuvent être évitées grâce à une bonne technique de prise du sein. Si vous ressentez ne serait-ce qu’une légère douleur pendant l’allaitement, demandez immédiatement de l’aide. Une autre préoccupation des nouvelles mamans est que le bébé ne boit pas assez de lait, mais vos attentes sont peut-être trop élevées. Les nouveau-nés ne boivent que très peur au tout début, car vous produirez du colostrum, le “pré-lait” riche en calories et en nutriments, avant la montée de lait au quatrième jour. Enfin, essayez de vous entourer de personnes qui seront positives et vous soutiendront dans vos efforts d’allaitement.

7. Arriver à l’hôpital à temps

Vérification de la réalité : Bien qu’une femme qui accouche dans un taxi ou sur le sol de la salle de bain fasse toujours la une des journaux, dans la réalité, c’est rare. En plus, s’il s’agit de votre premier bébé, vous devriez avoir beaucoup de temps devant vous.

La plupart des femmes n’ont pas à s’inquiéter à ce sujet si elles suivent les directives de leur médecin. Si vous avez eu un travail très rapide auparavant ou si vous habitez loin d’un hôpital, vous devriez consulter votre médecin ou votre sage-femme le plus tôt possible.

5 choses dont vous devriez vous inquiéter

1. Contracter une infection
Les infections peuvent être plus graves pendant la grossesse et entraîner des complications telles qu’une naissance prématurée. Même une banale infection urinaire peut entraîner une dangereuse infection rénale et un accouchement prématuré pendant la grossesse. Consultez immédiatement votre médecin si vous présentez des symptômes d’infection, comme de la fièvre, une inflammation ou des douleurs.

2. Prendre trop de poids
Selon le CHU de Toulouse, les recommandations de prise de poids pendant la grossesse dépendent de la corpulence de la femme avant son d’être tombé enceinte. Les prises de poids recommandées se font alors selon l’IMC, l’indice de masse corporelle. Si vous étiez en situation d’obésité avant votre grossesse, il est recommandé de prendre entre 5 et 9 kg, en surpoids entre 7 et 11 kg, en normalité entre 11 kg et 16 kg, et en insuffisance pondérale entre 13 et 18 kg. La prise de poids excessive pendant la grossesse est 1 des facteurs de risque d’apparition du surpoids chez l’enfant, alors continuez à adopter une alimentation saine. Manger pour deux durant la grossesse est une idée reçue. Il ne faut pas manger pour deux mais plutôt manger deux fois mieux. L’alimentation doit être la plus variée possible, pour couvrir les besoins nutritionnels, et débuter l’apprentissage du goût chez le futur enfant.

3. Ne pas faire assez d’exercice
Selon le CHU de Lyon, seules 25 % des femmes enceintes font les 30 minutes de marche recommandées par jour, hors contre-indications médicales. Or la sédentarité en cours de grossesse favorise la prise de poids et majore le risque de diabète gestationnel. Si vous ne faites pas encore d’exercice, commencez par de courtes promenades tranquilles, puis augmentez progressivement votre vitesse et votre temps de marche.

4. L’utilisation de produits de nettoyage domestiques
Essayez d’éviter l’eau de Javel et d’autres produits chimiques puissants, ou utilisez-les uniquement dans des zones bien ventilées. Il en va de même pour les projets d’amélioration de la maison, comme la peinture ou la rénovation. Trouvez des solutions non toxiques chaque fois que possible, et renoncez aux désodorisants, aux pesticides et aux produits chimiques pour la pelouse. Optez pour des produits bruts et naturels. Pas besoin de produits transformés et chimiques pour nettoyer efficacement. Trois indispensables à avoir dans votre maison : le vinaigre blanc, le savon noir et le bicarbonate de soude. En plus de ça, vous ferez des économies et vous prendrez soin de la planète.

5. Développement d’un diabète gestationnel
Selon l’enquête nationale périnatale de 2021, la fréquence du diabète gestationnel a augmenté, passant de 10,8 % en 2016 à 16,4 % en 2021. Cette augmentation est en partie liée à une meilleure détection, mais aussi à la présence plus fréquente chez les mères à facteurs de risque (âge, surpoids, etc.) Le diabète gestationnel peut augmenter le risque de complications graves pendant la grossesse. Faites régulièrement de l’exercice et surveillez votre consommation de sucre.

Sources : 

Santé Publique France

L’Assurance Maladie 

L’Inserm

CHU de Toulouse

CHU de Lyon 

La naissance d’un enfant marque un tournant majeur dans la vie d’une famille, s’accompagnant de nouvelles responsabilités financières. Assurer la santé du nouveau-né devient une priorité, d’où la nécessité d’opter pour une mutuelle santé adaptée. Cette décision prend tout son sens lorsqu’on considère les avantages associés, tels que la prime à la naissance.

Les différentes primes de naissance : qui les offre et pourquoi ?

En préparant l’arrivée d’un enfant, nombreux sont les parents qui se demandent quelles primes sont disponibles et par qui elles sont offertes.

• Prime de la CAF : la Caisse d’Allocations Familiales soutient les familles en offrant une prime, calculée selon les revenus du foyer. Une aide bienvenue face aux dépenses liées à la naissance.
• Prime de l’employeur : certains employeurs valorisent la naissance chez leurs salariés avec des primes. Cette démarche, bien qu’appréciable, n’est toutefois pas universelle et varie d’une entreprise à l’autre.
• Prime des mutuelles santé : dans un marché concurrentiel, de nombreuses mutuelles offrent des primes de naissance, affirmant ainsi leur soutien aux nouveaux parents. Une aide financière qui arrive à point nommé.

Pour une vision plus claire, consultez la liste des primes à la naissance.

La procédure pour obtenir une prime de naissance de la mutuelle

La prime est un avantage, mais comment s’assurer de la recevoir ? Voici quelques éléments de réponse.

Les étapes pour en bénéficier

Après la naissance de votre enfant, il est essentiel d’ajouter celui-ci à votre contrat de mutuelle. Cela nécessite généralement la soumission d’une copie de l’acte de naissance ou du livret de famille à votre assureur.

Délais et modalités de versement

Une fois les documents requis soumis, la mutuelle s’engage à verser la prime de naissance, souvent dans un délai de deux mois. Cette somme contribue donc à apaiser les dépenses supplémentaires.

Chaque mutuelle a sa réglementation. Certaines aident spécifiquement la mère, d’autres le parent qui détient le contrat. Et quelques-unes permettent un double bénéfice pour les deux parents, sans conditions.

Des montants de primes différents selon les mutuelles

Toutes les mutuelles ne sont pas égales. Le montant des primes varie, il peut être utile de consulter un classement des mutuelles pour faire un choix éclairé.

Par exemple, sur MutuelleSante.fr, vous pouvez accéder à une prime de 600 € tandis que Groupama ou la MAIF en proposent une de 200 €. Mais la prime ne fait pas tout !

Chaque mutuelle propose un ensemble de garanties qui définissent les remboursements en cas de soins, d’hospitalisation ou d’autres événements liés à la santé. Ces prises en charge assurent la protection financière des assurés face aux dépenses de santé.

L’importance d’une couverture optimale lors de l’accouchement

L’accouchement engendre son lot de dépense. La Sécurité sociale couvre une partie des dépenses avec un tarif conventionnel de 313,50 € pour un accouchement. Mais ce montant ne reflète pas toujours la réalité, car il peut y avoir des dépassements d’honoraires ou des frais additionnels, comme une chambre individuelle.

C’est là qu’une mutuelle de qualité prend toute son importance. Elle vient combler ce fossé financier entre la prise en charge de la Sécurité sociale et les frais réels, offrant une protection essentielle durant cette période délicate.

Les bénéfices supplémentaires des mutuelles pour les nouveaux parents

Avec l’arrivée d’un nouveau-né, les besoins et les préoccupations des parents évoluent. Afin de répondre à ces nouveaux défis, de nombreuses mutuelles adaptent leurs offres pour mieux soutenir les familles. Voici quelques exemples :

• Remboursement des consultations : avec l’arrivée d’un enfant, les visites médicales pour le bébé et la mère augmentent. La couverture renforcée proposée par les mutuelles permet de faire face aux éventuels dépassements d’honoraires.
• Services d’assistance à domicile : certaines mutuelles proposent des services d’assistance à domicile après la naissance, comme l’aide-ménagère, pour aider les parents pendant la période d’adaptation avec le nouveau-né.
• Ateliers et formations : quelques complémentaires proposent des ateliers sur les soins aux bébés, l’allaitement, et d’autres sujets pertinents pour les nouveaux parents.Téléconsultations : avec l’augmentation de la télémédecine, certaines assurances santé offrent des services de téléconsultation, ce qui est particulièrement utile pour les parents qui ont du mal à se déplacer avec un nouveau-né.
• Réductions ou avantages partenaires : certaines mutuelles ont des partenariats avec des marques de puériculture ou des services dédiés aux bébés et peuvent offrir des réductions ou des avantages exclusifs à leurs membres.

L’arrivée d’un enfant est une étape majeure dans la vie d’une famille. Il est donc essentiel d’avoir une mutuelle adaptée à cette nouvelle situation. Si vous êtes incertain de votre choix, n’hésitez pas à consulter un conseiller ou un courtier spécialisé. Ils sauront vous guider vers le contrat le plus adapté à vos besoins.

Avoir un bébé peut être une expérience merveilleuse, mais aussi une période d’incertitude. Votre mission en tant que nouveau parent commence dès l’annonce de la grossesse, et il est normal que vous vous posiez des questions sur ce qu’il faut faire ou éviter pour que la grossesse se passe bien et que votre bébé soit en bonne santé. 

Bien que vous ne puissiez pas vous prémunir contre toutes les complications, nous vous avons concocté un guide utile et fourni, afin de passer un premier trimestre sain et heureux.

Choisir une alimentation saine

Considérez la nourriture comme un carburant

Contrairement à ce que dit le vieil adage, vous ne mangez pas pour deux tout de suite. Vous aurez besoin de plus de calories et de nutriments plus tard au cours de votre grossesse, mais il n’est pas nécessaire de doubler votre consommation dès le début. Plutôt que sur la quantité, concentrez-vous sur la qualité de votre alimentation. Nourrissez votre corps avec des aliments sains. Dans la mesure du possible, choisissez des aliments biologiques et approvisionnez-vous auprès de sources locales. Vous limiterez ainsi votre exposition aux pesticides.

Faites-vous des assiettes colorées 

Lorsque vous planifiez vos repas ou que vous avez envie de grignoter, essayez de manger des aliments colorés. Choisissez des épinards vert foncé, des carottes orange, des pommes rouges, des bananes jaunes, des myrtilles, etc. Les aliments aux couleurs vives sont ceux qui contiennent le plus de nutriments et d’antioxydants. De plus, une alimentation variée exposera votre bébé à un éventail de goûts et de saveurs. Votre bébé mange ce que vous mangez à travers le liquide amniotique, donc si vous mangez une grande variété d’aliments, votre bébé le fera aussi.

Restez hydratée

L’hydratation aide à prévenir le travail prématuré. Elle permet également d’éviter les maux de tête, les calculs rénaux et les vertiges. Si vous souffrez déjà de constipation et d’hémorroïdes, l’hydratation peut vous aider à lutter contre ces affections. Si votre urine est jaune clair à limpide, votre hydratation est suffisante. Si elle est jaune foncé, vous devez augmenter votre consommation d’eau.

Ne mangez pas de viandes ou de poissons cru

Les femmes enceintes qui consomment de la viande, du poisson et des œufs crus ou mal cuits risquent de contracter la listériose et la toxoplasmose. Celles-ci peuvent entraîner des maladies graves, voire mortelles, et provoquer de graves malformations congénitales et des fausses couches. Faites les bien cuire avant de les manger.

Ne mangez pas trop

Des études montrent que la moitié des femmes prennent trop de poids pendant la grossesse. Dans ce cas, le bébé risque davantage de souffrir d’obésité plus tard dans sa vie. Vous aurez besoin de calories supplémentaires au cours des deuxième et troisième trimestres, mais les médecins ne sont pas d’accord sur la nécessité de consommer des calories supplémentaires au cours du premier trimestre.

Faites attention à votre santé 

Faites-vous vacciner contre la grippe

Les femmes enceintes peuvent se faire vacciner contre la grippe en toute sécurité et sont vivement encouragées à le faire. La grippe est plus susceptible de provoquer une maladie grave chez les femmes enceintes que chez les personnes qui ne le sont pas. En raison des modifications de votre système immunitaire, de votre cœur et de vos poumons, vous êtes plus susceptible d’être gravement malade à cause de la grippe. En outre, certaines données montrent que le fait de contracter la grippe pendant la grossesse peut augmenter le risque de complications, y compris d’accouchement prématuré. Le vaccin antigrippal réduit ce risque et peut même protéger votre bébé contre la grippe après la naissance, car lorsque vous vous faites vacciner durant votre grossesse, vous transmettez des anticorps à votre enfant. 

Faites-vous vacciner contre le COVID-19

Comme la grippe, le COVID-19 est dangereux pour les femmes enceintes et leurs bébés. Les femmes enceintes qui contractent le COVID-19 sont plus susceptibles d’avoir besoin d’une hospitalisation et de soins intensifs. Elles sont aussi plus exposées au risque d’accouchement prématuré, de mortinaissance et de pré-éclampsie. La recherche a montré que le vaccin COVID-19 est sans danger pour les femmes enceintes. Si vous êtes inquiète à l’idée de vous faire vacciner pendant votre grossesse, parlez-en à un professionnel de santé en qui vous avez confiance. Il pourra répondre à vos questions et à vos inquiétudes.

Allez chez le dentiste

Il est conseillé aux gynécologues-obstétriciens de procéder à une évaluation de la santé bucco-dentaire lors de la première visite prénatale et d’encourager les visites chez le dentiste pendant la grossesse. Vos hormones changent pendant la grossesse. Cela peut affecter votre santé bucco-dentaire en augmentant votre risque de gingivite et de parodontite. Les conséquences de la parodontite pour une femme enceinte peuvent être la perte de dents, des maladies cardiaques ou respiratoires, mais aussi de mauvaises issues de grossesse, telles qu’un accouchement prématuré ou un bébé de faible poids à la naissance.  Il faut donc faire très attention à son hygiène bucco-dentaire et vous faire nettoyer et contrôler les dents par un dentiste, de préférence au cours du premier trimestre de votre grossesse. 

Mettez l’accent sur les folates

Il est recommandé de prendre 600 microgrammes d’acide folique par jour au cours du premier trimestre de la grossesse. Si vous ne preniez pas déjà des suppléments d’acide folique avant de tomber enceinte, commencez immédiatement. Cela permet de prévenir deux malformations congénitales courantes et graves : le spina bifida et l’anencéphalie. Certaines organisations recommandent même que toutes les femmes âgées de 15 à 45 ans prennent 400 microgrammes d’acide folique par jour, et pas seulement celles qui sont enceintes.

Prenez vos vitamines prénatales

Ces vitamines fournissent l’acide folique dont vous avez besoin et couvrent également vos besoins en calcium, en fer et en zinc. Elles fournissent aussi les quantités appropriées de DHA (acide docosahexaénoïque) et d’EPA (acide eicosapentaénoïque). Ces deux types d’acides gras oméga-3 contribuent au développement du cerveau de votre bébé.

Assurez-vous que vos médicaments sont sûrs

La bouteille d’aspirine que vous utilisez pour soulager vos maux de tête n’est peut-être pas sans danger pour vous pendant votre grossesse. Avant de prendre quoi que ce soit, vérifiez la liste des médicaments qui peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse. Si vous souffrez d’allergies, essayez d’éviter de prendre des médicaments en évitant les facteurs déclencheurs. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des médicaments, des herbes ou des suppléments.

Prenez soin de votre santé mentale

La grossesse peut être une période riche en émotions et une personne sur dix souffre de dépression durant la grossesse. Votre humeur change avec vos hormones, il est donc normal d’avoir des sentiments négatifs de temps en temps. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et apprenez à reconnaître les signes et les symptômes de la dépression antepartum. 

Essayez d’être honnête au sujet de vos sentiments, si vous ressentez les symptômes d’une dépression, confiez-vous et parlez-en à médecin car, non traitée, la dépression antepartum peut durer jusqu’à un an après la naissance de votre enfant.

Ne nettoyez pas la litière du chat

Si vous avez un chat, il n’y a aucune raison de le craindre ou de l’éviter durant la grossesse, mais laissez votre partenaire ou un ami nettoyer la litière. Il existe des millions de parasites dans les déjections félines, et l’un d’entre eux, le toxoplasma gondii, est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes. L’exposition à ce parasite peut augmenter le risque de fausse couche ou d’accouchement d’un enfant mort-né. Les bébés nés avec ce parasite peuvent développer de graves problèmes de santé, notamment des crises d’épilepsie et des handicaps mentaux. Il peut également entraîner des troubles de la vision.

Maintenez une bonne hygiène de vie 

Dormez plus

Votre corps subit d’énormes changements et développe un tout nouveau système de survie pour votre bébé. Au fur et à mesure que le placenta se développe, vous serez probablement épuisée certains jours. De plus, vous subissez des changements hormonaux et émotionnels monumentaux. Faites des siestes lorsque vous le pouvez. Si vous travaillez, essayez de prévoir un peu de temps de repos à l’heure du déjeuner. Il se peut que vous ayez besoin de dormir plus que d’habitude la nuit. Fixez des heures de coucher et respectez-les afin d’offrir à votre corps huit à neuf heures de sommeil chaque nuit.

Faites de l’exercice

L’exercice physique régulier vous aide à combattre la fatigue, les changements hormonaux et les fluctuations d’humeur qui surviennent au cours du premier trimestre. Il permet également de prévenir la prise de poids et de lutter contre l’insomnie.

Si vous n’avez pas encore intégré l’exercice régulier dans votre routine, il existe plusieurs façons d’adopter un mode de vie plus actif. Mais avant d’entreprendre une nouvelle routine d’exercice, parlez-en avec votre obstétricien. Il pourra vous suggérer des options spécifiques à vos besoins, en tenant compte de votre état de santé actuel et de ce qui est le mieux pour votre bébé.

Ne fumez pas

Si vous êtes fumeuse, c’est le meilleur moment pour arrêter. Cesser de fumer améliorera votre santé et protégera celle de votre bébé. Discutez dès aujourd’hui avec votre prestataire de soins des moyens d’arrêter de fumer.

Les personnes qui fument pendant la grossesse sont plus exposées au risque de fausse couche. Les bébés nés de mères ayant fumé pendant leur grossesse présentent un risque accru de malformations congénitales, de naissance prématurée, d’insuffisance pondérale à la naissance et de décès infantile. Ces bébés sont également plus exposés aux troubles de l’apprentissage. Fumer durant et après la grossesse est également un facteur de risque de mort subite du nourrisson (MSN). Les bébés nés de mères ayant fumé pendant leur grossesse sont plus susceptibles de devenir eux-mêmes des fumeurs plus tôt en raison d’une dépendance physiologique à la nicotine.

Ne buvez pas d’alcool

La consommation d’alcool pendant la grossesse peut entraîner des problèmes pour le développement du bébé à n’importe quel stade, cela inclut les jours et les semaines qui précèdent la connaissance de la grossesse. La consommation d’alcool au cours du premier trimestre peut entraîner des problèmes au niveau du système nerveux central et des anomalies au niveau du visage et de la croissance. La consommation d’alcool à un stade plus avancé de la grossesse peut entraîner une fausse couche, une mortinaissance et des troubles causés par l’alcoolisation fœtale (TCAF). Ces troubles sont une gamme de déficiences comportementales et intellectuelles.

Les enfants atteints de TCAF peuvent présenter : 

• des traits faciaux anormaux
• une mauvaise coordination et une mauvaise mémoire
• des difficultés d’attention
• des troubles de l’apprentissage et des difficultés à l’école
• des retards de parole et de langage
• un QI plus faible
• de mauvaises capacités de raisonnement et de jugement
• des problèmes de sommeil et de succion chez les nourrissons
• des problèmes de vision et d’audition
• des problèmes cardiaques, rénaux ou osseux.
• Si une femme boit pendant sa grossesse, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Plus tôt, elle arrêtera, meilleurs seront les bénéfices pour sa santé et celle de son bébé.
• Ne buvez pas trop de caféine

Il s’agit d’une question particulièrement délicate au cours du premier trimestre de la grossesse, car vous êtes très fatiguée. Mais la caféine peut traverser le placenta et affecter le rythme cardiaque de votre bébé. Les recherches suggèrent qu’une certaine quantité de caféine est acceptable au cours du premier trimestre, jusqu’à 200 milligrammes par jour, soit environ deux tasses de café. Mais certaines études révèlent qu’une consommation excessive de caféine pourrait être associée à un risque accru de fausse couche, il faut donc réduire sa consommation le plus possible.

Le conseil de Neuf Mois 

Toutes ces recommandations peuvent sembler un peu intimidante, mais ne vous laissez pas effrayer. La plupart de ces conseils peuvent être facilement résumés : Prenez soin de vous. Veillez à manger des aliments sains, à boire beaucoup d’eau et à dormir suffisamment. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre nouveau-né sera dans vos bras, et vous serez bien contente d’avoir fait ces efforts et suivi ces recommandations. Un bébé heureux et en bonne santé en vaut largement la peine.

FAQ

Puis-je encore utiliser les médicaments qui m’ont été prescrits avant ma grossesse ?

Certains médicaments peuvent avoir un effet sur votre grossesse, alors parlez-en à votre médecin avant d’en prendre.

Quelles sont les meilleures activités physiques à faire pendant la grossesse ?

Il existe plusieurs types d’activités d’aérobic et d’entraînement à la résistance que vous pouvez pratiquer pour rester active. Les exercices dans l’eau, comme la natation ou l’aquagym, sont souvent les plus agréables. Choisissez des activités qui minimisent le risque de chute ou de contact avec d’autres personnes. Les exercices que vous avez déjà l’habitude de faire (marche, natation, aérobic à faible impact, vélo stationnaire ou entraînement musculaire modéré) sont de bonnes options. L’ajout de yoga ou d’étirements doux peut également s’avérer bénéfique.

Comment éviter les caries dentaires pendant la grossesse ?

Essayez d’éviter les en-cas mous, sucrés et collants, riches en glucides et en sucre. Ils favorisent la formation de la plaque dentaire, qui peut entraîner des caries et des maladies des gencives.

Qu’en est-il du vapotage pendant la grossesse ?

Bien que les e-cigarettes contiennent moins de produits chimiques nocifs que les cigarettes de tabac, elles peuvent toujours contenir de la nicotine. Votre bébé pourra donc être exposé à la nicotine dans l’utérus lorsque vous vapotez, ce qui représente un risque pour lui, ce n’est donc pas recommandé. Le mieux et de discuter avec votre médecin des options qui s’offrent à vous pour arrêter la nicotine pendant la grossesse.

Sources 

– L’Institut National de Santé Public du Québec, “ Suivi de grossesse ”. https://www.inspq.qc.ca/mieux-vivre/grossesse/suivi-grossesse/suivi-grossesse

– La Haute Autorité de Santé, “ Suivi et orientation des femmes enceintes en fonction des situations à risque identifiées.” https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/suivi_des_femmes_enceintes_-_recommandations_23-04-2008.pdf

– L’Inserm, “ Enquête nationale périnatale : résultats de l’édition 2021”. https://presse.inserm.fr/enquete-nationale-perinatale-resultats-de-ledition-2021/65757/