L’infertilité survient lorsque le couple est incapable de concevoir malgré des rapports sexuels non protégés pendant au moins un an. Cela peut être dû à des problèmes chez la femme, l’homme ou les deux partenaires. La cause de l’infertilité déterminera l’approche à avoir avant de commencer votre parcours en procréation médicalement assistée (PMA). Nous avons consulté les spécialistes de la clinique Eugin*  pour passer en revue les examens avant de commencer un traitement de PMA !

*La Clinique Eugin, située à Barcelone et à Madrid en Espagne, est reconnue comme l’un des principaux centres de procréation médicalement assistée (PMA) en Europe. Eugin est le premier centre en Europe à effectuer une analyse génétique exhaustive de toutes les donneuses, afin de dépister d’éventuelles maladies rares et héréditaires. En outre, elle a été la première à faire certifier ses taux de réussite par un organisme indépendant, le TÜV allemand.

 

Les consultations gynécologiques

Votre parcours pour entamer une PMA comprendra trois consultations gynécologiques, vous permettant de choisir la meilleure technique de PMA adaptée pour vous !

Avant d’entamer les tests pour comprendre les causes de vos problèmes de fertilité, vous devez consulter un gynécologue ! Il est conseillé aux couples d’aller voir un gynécologue après un an de rapports réguliers non protégés, infructueux. Si vous avez plus de 35 ans, vous pouvez y aller après six mois de rapports. Cette première consultation vise à obtenir des détails sur la santé reproductive du couple. Cela permet au spécialiste de comprendre la situation et de guider les prochaines étapes pour trouver la meilleure approche de traitement afin d’optimiser vos chances de concevoir !

Lors de votre deuxième visite, votre gynécologue vous expliquera vos résultats d’examens. C’est un moment important, car vous y analysez votre diagnostic et les décisions à prendre. Votre spécialiste vous donnera vos chances de réussite et le parcours de PMA à suivre. « Suite à cette consultation, votre gynécologue présentera votre dossier en réunion de concertation pluridisciplinaire (RCP) pour faire valider la décision prise avec vous par l’ensemble de l’équipe de PMA ! », dit la Dr Maria Jesús López, médecin spécialiste en Reproduction Médicalement Assistée chez Eugin Barcelone.

La troisième et dernière consultation est primordiale, son objectif est d’obtenir l’ordonnance nécessaire pour accéder au traitement de stimulation ovarienne ! Chaque protocole de PMA implique une étape de stimulation ovarienne, au cours de laquelle la patiente administre elle-même un traitement hormonal sous forme d’injections. Le bon déroulement de la stimulation ovarienne est important pour la suite du parcours PMA ! Il est essentiel de bien comprendre toutes les consignes et de partager vos hésitations, questions et doutes avec votre gynécologue.

Les différents tests pour comprendre less problèmes de fertilité

Voici les tests réalisés chez les femmes :

Le bilan hormonal pour détecter d’éventuelles anomalies de sécrétion hormonale

Cet examen sanguin évalue les hormones essentielles du système endocrinien de la femme, telles que la FSH, la LH, l’AMH, le 17β-estradiol et la progestérone. Il vise à détecter d’éventuelles anomalies dans la sécrétion hormonale qui informent de la fonction de reproduction féminine.

L’hystérosalpingographie pour identifier les problèmes de la cavité utérine et les trompes

​​Cet examen radiographique analyse l’utérus et les trompes à l’aide d’un produit de contraste. Il aide à identifier des problèmes tels que certains fibromes, les polypes ou les blocages des trompes, qui peuvent être liés à des difficultés de conception.

Biopsie de l’endomètre pour examiner une pathologie endométriale

Cela consiste à prélever un petit morceau de la muqueuse de l’endomètre à l’aide d’une canule introduite dans l’utérus par le canal cervical. Le prélèvement ainsi obtenu est ensuite envoyé au laboratoire, où il est examiné afin de détecter d’éventuelles infections ou anomalies liées à l’endomètre.

L’échographie endovaginale pour évaluer la réserve ovarienne

Cet examen évalue la réserve ovarienne en comptant les follicules antraux. En combinaison avec le dosage de l’AMH, cela permet d’estimer la quantité d’ovocytes chez les ovaires. En plus, l’échographie pelvienne sert à évaluer l’endomètre et des éventuelles pathologies utérines et tubaires telles que des fibromes, des polypes, de l’adénomyose, de l’endométriose, des hydrosalpinxs.

Les tests réalisés chez les hommes

Le spermogramme pour étudier la composition et l’aspect du sperme. Cette épreuve est un examen visant à évaluer la fertilité masculine en étudiant la composition et l’aspect du sperme. Il analyse des paramètres tels que le volume éjaculé, le pH, la viscosité de l’éjaculat, ainsi que le nombre, la mobilité, la morphologie et la viabilité des spermatozoïdes.

Le spermocytogramme pour évaluer la morphologie des spermatozoïdes. Le spermocytogramme est un examen visant à évaluer la qualité du sperme. Il permet de détecter spécifiquement les anomalies morphologiques des spermatozoïdes, telles que des anomalies de la tête, de la pièce intermédiaire et du flagelle.

La spermoculture pour détecter les infections bactériennes

Cet examen vise à détecter d’éventuelles infections bactériennes anormales dans le sperme et qui peuvent causer une infertilité masculine. En cas de résultat positif à la spermoculture, un traitement antibiotique sera recommandé pour traiter l’infection.

La recherche d’anticorps anti-spermatozoïdes pour expliquer l’infertilité de l’homme

Parfois, même avec un nombre de spermatozoïdes suffisant, des problèmes de mobilité peuvent survenir sans raison apparente. Dans de tels cas, on peut envisager de rechercher la présence d’anticorps anti-spermatozoïdes, qui, dans certains cas, pourraient expliquer l’infertilité du couple.

Ce test évalue le pourcentage de spermatozoïdes mobiles agglutinés, que ce soit par la tête ou par le flagelle, sur un support spécifique. Si moins de 50% des spermatozoïdes mobiles sont fixés au support, cela suggère que la présence d’anticorps anti-spermatozoïdes ne contribue probablement pas à l’infertilité du couple.

L’insémination artificielle intra-utérine

L’insémination artificielle, méthode prédominante en procréation médicalement assistée (PMA), consiste à introduire directement les spermatozoïdes dans l’utérus de la patiente dans le but de maximiser les chances de conception par stimulation ovarienne et une sélection rigoureuse des spermatozoïdes. Dans le cadre de l’Insémination Intra-Utérine (IIU), la stimulation ovarienne vise à optimiser l’ovulation en favorisant la maturation d’un maximum de trois follicules ovariens. Cette stimulation permet de contrôler le moment de l’ovulation, facilitant ainsi la libération de l’ovocyte dans les trompes de Fallope, où il peut éventuellement rencontrer un spermatozoïde. Le jour de l’insémination intra-utérine, le sperme est recueilli par masturbation après une période d’abstinence sexuelle de 2 à 5 jours. Une fois recueilli, le sperme est traité en laboratoire, et les spermatozoïdes les plus mobiles sont soigneusement sélectionnés en vue de l’insémination artificielle. Il est crucial de disposer d’au moins un million de spermatozoïdes pour garantir le succès de la procédure. Bien que largement pratiquée en France, l’insémination intra-utérine (IIU) ne présente pas le taux de réussite le plus élevé, se situant autour de 12% (évidemment, cela dépend de l’âge de la patiente).

La stimulation ovarienne dans le cadre de FIV

La stimulation ovarienne doit commencer au début du cycle menstruel ! Elle consiste en des injections de produits destinés à assurer la croissance de multiples follicules dans les ovaires. (il ne faut pas que ça soit déclaration). Il existe divers protocoles de stimulation ovarienne, et votre gynécologue vous orientera vers celui le mieux adapté à votre situation. Le protocole “antagoniste” est le plus fréquemment utilisé. Le processus de stimulation débute en général le 2e jour des règles, en fonction des recommandations de votre gynécologue. Différents médicaments sont administrés par des injections cutanées quotidiennes.  Autour du 6e jour de la stimulation, une injection quotidienne sous-cutanée d’un agent antagoniste est ajoutée pour prévenir l’ovulation spontanée.
La croissance des follicules ovariens est surveillée par échographie et prise de sang, généralement à partir du 5ème jour de stimulation, tous les 2-3 jours. L’ovulation est déclenchée par une seule injection sous-cutanée, administrée le soir à un horaire précis, indiqué par votre gynécologue. La ponction ovarienne, qui implique l’aspiration du liquide folliculaire contenant les ovocytes, est programmée 36 heures après le déclenchement de l’ovulation, soit le surlendemain matin, et se déroule au bloc opératoire.

Le protocole de fécondation in vitro : une approche avancée pour surmonter l’infertilité

La fécondation in vitro (FIV) consiste à injecter un seul spermatozoïde dans l’ovocyte et cette technique est appelée injection intracytoplasmique de spermatozoïde (ICSI). L’ICSI nécessite une préparation spéciale des ovocytes et des spermatozoïdes. La ponction des ovocytes a lieu au bloc opératoire, sous anesthésie locale ou générale, et est réalisée sous contrôle échographique par voie transvaginale. Le liquide folliculaire entourant les ovocytes est aspiré à l’aide d’une sonde et une aiguille, et le comptage des ovocytes est effectué au microscope. Après avoir réalisé la ponction ovocytaire, son partenaire réalise le recueil de sperme par masturbation après une période d’abstinence sexuelle de 2 à 5 jours. Le sperme est ensuite préparé au laboratoire, et les spermatozoïdes sont soigneusement sélectionnés en vue de la fécondation in vitro. Au cours des trois/cinq jours suivants, le développement des embryons issus de la fécondation est suivi. L’embryon présentant le meilleur potentiel d’implantation est sélectionné pour le transfert.

Le transfert d’embryon peut être effectué trois ou cinq jours après la fécondation. Comparé à l’insémination intra-utérine, la FIV présente des taux de réussite plus élevés, qui dépendent de l’âge de la patiente au moment de la PMA. Il existe également la possibilité de recourir au don de spermatozoïdes ou au don d’ovocyte en cas d’infertilité sévère de l’un des partenaires. Les taux de réussite dans le cadre d’un don d’ovocytes sont indépendants de l’âge de la patiente et sont environ de 69% par cycle. Par contre, par rapport à la FIV avec un don de sperme, les taux de réussite sont toujours en fonction de l’âge et la réserve ovarienne de la patiente.

Transfert d’embryons congelés : une option prudente pour la réussite de la FIV sans nouveau traitement

Après la création de la cohorte embryonnaire, tous les embryons ou bien une grande partie des embryons seront congelés. Les embryons surnuméraires permettront réaliser le transfert d’embryons congelés (TEC) et donc d’avoir une nouvelle probabilité de grossesse sans la nécessité de recommencer un nouveau traitement. Le transfert d’embryon congelé se déroule au centre de PMA selon la même procédure qu’un transfert d’embryon frais. Il se réalise en position gynécologique à l’aide d’un cathéter souple, déposant délicatement les embryons dans la cavité utérine. Que ce soit pour un transfert d’embryon frais ou congelé, vous pouvez reprendre une vie parfaitement normale. Vous êtes libre de poursuivre vos activités quotidiennes habituelles, que ce soit le travail, les voyages, la conduite, le sport, en attendant la suite du parcours qui s’annonce plus tranquille du point de vue médical !

Comprendre la fertilité est une expérience personnelle pour chaque femme. C’est un parcours rempli d’émotions différentes, de l’excitation à la patience, avec des moments de réflexion. La fertilité, ce n’est pas seulement la conception, c’est un mélange complexe de choses influencées par notre santé physique et émotionnelle. Pour beaucoup d’entre nous, tomber enceinte peut prendre du temps, alors il est important de suivre ce chemin avec compréhension. Alors, quand est-ce le moment idéal pour consulter un expert en PMA (Procréation Médicalement Assistée) ? Nous avons interrogé le Dr. Maria Jesús López, médecin spécialiste en Reproduction Médicalement Assistée chez Eugin Barcelone*. Voici ses conseils pour savoir quand envisager un traitement d’infertilité et quel spécialiste consulter.

*La Clinique Eugin, située à Barcelone et à Madrid en Espagne, est reconnue comme l’un des principaux centres de procréation médicalement assistée (PMA) en Europe. Eugin est le premier centre en Europe à effectuer une analyse génétique exhaustive de toutes les donneuses, afin de dépister d’éventuelles maladies rares et héréditaires. En outre, elle a été la première à faire certifier ses taux de réussite par un organisme indépendant, le TÜV allemand.

 

D’abord, comprendre l’infertilité

Dans le monde, environ une personne sur six est touchée par l’infertilité. Selon le dernier rapport de l’Organisation mondiale de la Santé, 17,5 % de la population adulte mondiale serait ainsi concernée au cours de sa vie reproductive par au moins un épisode d’infertilité, défini comme une incapacité à obtenir une grossesse après douze mois ou plus de rapports sexuels réguliers non protégés.

Plusieurs facteurs contribuent à un risque d’infertilité. Chez les hommes comme chez les femmes, en voici quelques-uns :

• Être en surpoids ou au contraire en insuffisance pondérale
• Exercer un travail physique intense ou faire des exercices excessifs
• Prendre des suppléments de musculation contenant des hormones androgènes telles que la testostérone 
• Consommer certaines substances : tabac, excès d’alcool ou consommation de cocaïne ou d’héroïne
• Être en radiothérapie ou chimiothérapie
• Présenter certaines maladies thyroïdiennes, diabète ou autres troubles endocriniens
• Avoir été exposés à des MST
• Difficultés d’érection pour les hommes
• La femme a eu plusieurs fausses couches
• Des règles atypiques, retards, saignements aléatoires, absence de flux ou au contraire des flux importants

 

Le risque chez les femmes est augmenté par :

• Avoir plus de 35 ans, l’âge étant le plus grand facteur de risque pour une femme
• Présenter un syndrome d’ovaires polykystiques, endométriose et autres troubles de la reproduction entraînant des règles irrégulières ou un échec de l’ovulation
• Présenter un fibrome utérin
• Être sujette à des infections pelviennes provoquant des blocages des trompes de Fallope
• Avoir des antécédents familiaux de ménopause précoce

 

Cette liste n’est pas exhaustive. Autant chez les hommes, les spermatozoïdes sont produits continuellement tout au long de la vie, autant chez les femmes, les ovocytes destinés à donner la vie sont créés une fois pour toutes à la naissance et se dégradent avec le temps. « À la naissance, une fille peut avoir 500.000 ovocytes dans ses ovaires. Mais seulement un sur mille se développe et il est ovulé. 

“Chaque ovocyte d’une femme vieillit pour ainsi dire avec elle. Au fil du temps, ces ovules en vieillissant peuvent développer des anomalies qui diminuent leur capacité à former un bébé en bonne santé” souligne le Dr López.

 

Essayez, réessayez

Pour la plupart des couples, la période de conception, c’est-à-dire avec des rapports sexuels non protégés pendant la période fertile de la femme, peut s’étendre sur plusieurs mois avant de réussir. Pour un couple âgé de 20 à 35 ans, les chances de conception ne sont que de 20 à 25 % chaque mois. C’est donc tout à fait normal de ne pas réussir du premier coup ! Pour les femmes au-delà de 35 ans, le processus peut même prendre encore plus de temps, car leurs ovules ne sont peut-être pas intacts. C’est pourquoi les médecins conseillent généralement à ces couples de penser à consulter s’ils essaient sans succès depuis au moins six mois.

Pensez aux tests à faire chez vous !

Que vous soyez une future maman ou un futur papa, les tests que vous pouvez faire à la maison sont là pour vous aider à mieux comprendre votre fertilité. Les hommes, avec des kits comme le test de fertilité SpermCheck, peuvent vérifier si tout va bien de leur côté. Même si ces tests ne sont pas aussi précis que ceux réalisés en laboratoire, ils peuvent donner une première idée et aider à décider si une consultation est nécessaire. Par exemple, si un test à domicile ne montre aucun sperme, pas besoin d’attendre un an avant de voir un spécialiste. Les femmes peuvent utiliser des kits de prédiction d’ovulation. Ces petits assistants mesurent le moment où un ovule est prêt à être libéré, aidant ainsi les couples à planifier des moments privilégiés pendant la période la plus propice. Si votre cycle est généralement de 28 jours, cette fenêtre magique se situe autour du jour 14. Attention, ces kits peuvent parfois donner des indications un peu embrouillées, surtout si vous avez le syndrome des ovaires polykystiques ou d’autres soucis. Ils ne prennent pas non plus en compte l’âge ou la qualité des œufs.

“Les résultats de ces autotests peuvent vous apporter du réconfort, mais n’oubliez pas que rien ne vaut l’analyse d’un médecin et des données de laboratoire, surtout si vous êtes un peu plus âgée” Dr. López

Préparez-vous à quelques vérifications importantes !

Dans le monde de la fertilité, l’âge d’une femme est souvent considéré comme le facteur le plus crucial. Cela s’explique par le risque accru d’anomalies chromosomiques dans les œufs avec les années. Bien que dans une moindre mesure, l’âge de l’homme joue aussi un rôle. Avant de penser à un quelconque traitement, un professionnel de la santé réalise différents tests sur les deux partenaires. Les hommes passent par une analyse du sperme et des examens pour s’assurer que tout circule bien dans les canaux. Du côté des femmes, on vérifie les taux hormonaux pour connaître la réserve ovarienne, on réalise une échographie pelvienne pour connaître le nombre de follicules dans les ovaires et écarter n’importe quelle autre pathologie à l’appareil reproducteur de la femme (telles que l’endométriose ou des malformations utérines). En plus, on regarde si les trompes de Fallope sont perméables pour permettre la fécondation naturelle entre l’ovocyte et le spermatozoïde. Beaucoup de ces vérifications peuvent être faites chez un urologue pour les hommes et un gynécologue pour les femmes. En fonction des résultats, on pourra décider si un traitement est nécessaire et quel type de traitement est recommandé. Généralement, l’assurance maladie et les mutuelles couvrent les tests de fertilité. Alors, il n’y a pas de raison d’hésiter !

 

Apprenez-en davantage sur la fécondation in vitro

Prenez le temps de discuter de toutes les options avec un endocrinologue de la reproduction. Ce spécialiste pourra vous aider à choisir ce qui convient le mieux, et peut-être même à essayer des choses moins compliquées avant de penser à la fécondation in vitro.  Les traitements peuvent changer selon ce qui se passe dans votre corps. Parfois chez les hommes, une petite opération peut débloquer les canaux pour que les spermatozoïdes puissent faire leur parcours. Il y a aussi des médicaments qui peuvent aider si la mobilité de spermatozoïdes est un peu basse et comme ça, permettre l’insémination artificielle ou même la grossesse naturelle. Chez les femmes, il y a des médicaments qui aident au développement folliculaire et au déclenchement de l’ovulation. Donc, pour certains couples, l’insémination artificielle pourrait aussi être une option. Ça vaut le coup de bien explorer toutes les possibilités !

 

La préparation émotionnelle

Consulter un expert en fertilité, c’est un peu comme s’apprêter à se lancer dans une grande aventure émotionnelle. Pas besoin de stresser ! Ça ne veut pas forcément dire plonger tête baissée dans des traitements compliqués. C’est plutôt une chance de mieux comprendre notre chemin vers la maternité. Prenez le temps d’explorer vos émotions, discutez avec votre partenaire, et surtout, ne gardez pas tout pour vous. Cette consultation, c’est une sorte de boîte à outils pleine de conseils et d’informations personnalisées. N’oubliez pas de vous entourer de soutien, que ce soit vos proches, vos amis ou même des groupes en ligne pour faire part de vos préoccupations. Vous êtes en train de construire votre famille, et la préparation émotionnelle, c’est une étape importante, et précieuse. Alors, prenez une grande respiration, vous êtes sur la bonne voie !

 

Trouvez le bon médecin pour vous

Il est essentiel de trouver un médecin avec lequel vous vous sentez à l’aise, car vous allez discuter de choses très personnelles. Certains patients se sentent mieux dans de grands hôpitaux, tandis que d’autres préfèrent un cabinet plus tranquille et moins intimidant. C’est important que vous vous sentiez bien avec un médecin qui vous rend confiante.

 

Nos conseils lorsque vous consultez un spécialiste en PMA

Communiquer avec un spécialiste en PMA peut susciter diverses émotions. Lors de votre consultation, il est essentiel que vous vous sentiez à l’aise et confiante, prête à poser toutes les questions qui vous préoccupent. Préparez une courte liste de questions à poser pendant la consultation, y compris des détails sur les différentes techniques de PMA telles que l’insémination artificielle, la FIV, ou d’autres options qui pourraient correspondre à votre parcours. Demandez des explications claires sur chaque étape du processus. Être bien informée renforcera votre confiance. En discutant ouvertement de vos préoccupations et en posant des questions, vous contribuerez à établir une relation solide avec votre spécialiste, essentielle pour traverser ensemble ce voyage vers la maternité. Gardez à l’esprit que vous êtes la personne la plus importante dans ce processus et que votre bien-être est au cœur de chaque décision.

Lorsque l’on parle de fertilité, on s’intéresse en priorité à la gent féminine. Pour faire un bébé, il faut pourtant être à deux à mettre la main à la pâte ! Eh oui messieurs, la qualité du sperme est aussi importante que celle des ovocytes. Vous pouvez modifier facilement votre régime alimentaire et votre mode de vie pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et accroître la fertilité, naturellement.

Quelles sont les causes d’un faible nombre de spermatozoïdes ?

Il est important de savoir que le nombre de spermatozoïdes n’est pas le seul facteur permettant de prédire la fertilité du sperme. Les autres composantes importantes d’une analyse de sperme comprennent la motilité (ou le pourcentage de spermatozoïdes qui bougent et la façon dont ils bougent) ainsi que la morphologie (une analyse de la forme des spermatozoïdes). Des anomalies dans plus d’un composant augmentent l’impact sur la fertilité. Parfois, la cause d’un faible nombre de spermatozoïdes est inconnue. Mais certaines causes possibles incluent :

• Des déséquilibres hormonaux
• Traumatismes aux testicules
• Testicules non descendus (même ceux qui ont été réparés tôt)
• Une varicocèle
• Orchite (inflammation d’un ou des deux testicules)
• Certaines infections sexuellement transmissibles
• La prise de certains médicaments
• Certaines interventions chirurgicales antérieures
• Des causes environnementales, comme l’exposition à des produits chimiques toxiques
• Des facteurs liés au mode de vie, notamment le tabagisme, la consommation d’alcool, la consommation de drogues et l’obésité.

Les signes et symptômes d’un faible nombre de spermatozoïdes

Certains hommes peuvent ressentir les symptômes suivants d’un faible nombre de spermatozoïdes :

• Une diminution de la pilosité faciale ou corporelle (qui peut être le signe d’un déséquilibre ou d’une anomalie hormonale ou chromosomique)
• Une douleur, un gonflement ou une masse dans ou autour des testicules.

N’oubliez pas que ces symptômes ne sont pas synonymes de diagnostic par un médecin, mais qu’ils peuvent être évocateurs d’un problème. Parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste de la fertilité pour en être sûr.

Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes naturellement ?

La bonne nouvelle est qu’un faible nombre de spermatozoïdes n’est pas automatiquement synonyme d’infertilité chez l’homme. La production n’est pas constante tout le long de votre vie. De plus, il y a des choses qu’il peut faire pour augmenter le nombre de ses spermatozoïdes et augmenter vos chances de réaliser votre projet de devenir parents. Voici ce que vous pouvez mettre en place :

1.Mangez des aliments sains et riches en nutriments

Les besoins nutritionnels de la maman ne sont pas les seuls à être mis à l’épreuve dans le processus de fabrication d’un bébé : les hommes ont également besoin d’aliments favorisant la fertilité. Les recherches montrent que les futurs papas ont besoin de beaucoup de vitamines C et E, de zinc et d’acide folique, que l’on trouve principalement dans les aliments naturels comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les protéines maigres. Il a également été démontré que les aliments riches en antioxydants, comme les noix, améliorent la qualité du sperme. De plus, les carences en vitamines C, D, E, zinc, sélénium, acide folique et en graisses saines, comme les acides gras oméga-3, peuvent nuire à la production et à la qualité du sperme. D’un autre côté, certains aliments sont mauvais pour le sperme. Les régimes riches en graisses saturées, tout ce qui va être frits par exemple, peuvent réduire la qualité du sperme. Et certaines recherches suggèrent qu’une consommation élevée d’aliments à base de soja est associée à une concentration plus faible de spermatozoïdes.
Donc, pour obtenir les meilleurs nageurs, assurez-vous que votre homme à une alimentation nutritive et équilibrée et qu’il prend une multivitamine quotidienne. Et si le vieil adage selon lequel le chemin vers le cœur d’un homme passe par son estomac est vrai, une petite cuisine maison saine peut aider à faire bouger les choses dans la chambre à coucher !

2. Réduisez le stress

Le stress peut interférer avec la production de sperme, alors aidez votre homme à se détendre. De plus, être stressé n’aide clairement pas à passer à l’acte !
Veillez à ce qu’il dorme suffisamment et fasse régulièrement de l’exercice. Et faites-lui essayer des exercices de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde. Si l’envie vous prend, faites-lui même un massage.

3. Arrêtez de fumer et de boire

Les cigarettes et les drogues récréatives sont liées à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Une forte consommation d’alcool peut également faire baisser le nombre de spermatozoïdes d’un homme. La combinaison de ces habitudes est particulièrement néfaste pour la fertilité masculine. De plus, des études montrent que les hommes qui fument ont une libido plus faible et des rapports sexuels moins fréquents. Le tabagisme, les drogues à usage récréatif et l’alcool peuvent aussi éventuellement affecter ses performances dans la chambre à coucher. Le mieux est de réduire considérablement tous ces facteurs ou, mieux encore, de les supprimer.

4. Ayez des rapports sexuels réguliers

L’abstinence ne fait rien pour augmenter vos chances de gagner à la roulette de la conception. Donc, si votre homme a réduit ses rapports sexuels afin d’emmagasiner une réserve importante de sperme durant votre période d’ovulation, il serait sage de repenser cette stratégie. La recherche sur la fertilité masculine suggère que si votre homme a un nombre normal de spermatozoïdes, vous aurez plus de chances de concevoir si vous avez des rapports sexuels tous les un à deux jours. Si le nombre de spermatozoïdes de votre partenaire est faible, il est préférable de faire l’amour tous les deux jours plutôt que de ne le faire que toutes les deux semaines. En effet, l’abstinence prolongée n’a que peu d’effet positif sur la conception et peut même diminuer les chances d’un couple de trouver un bébé, même pour les hommes dont le nombre de spermatozoïdes est faible. Si le fait de se retenir augmente le nombre de spermatozoïdes, l’abstinence de plus d’un jour réduit la mobilité et l’apparence des spermatozoïdes. En revanche, si vous faites trop d’efforts, vous n’augmenterez pas vos chances d’obtenir un bébé. En effet, en éjaculant plus d’une fois par jour, il n’aura pas le temps de régénérer ses spermatozoïdes et vous aurez besoin d’une bonne réserve à chaque fois que vous passerez à l’action !

5. Surveillez son poids

Les femmes en surpoids ou obèses mettent parfois plus de temps à tomber enceintes que les femmes dont l’IMC est normal. Les recherches montrent que les hommes en surpoids sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de fertilité. Une étude a suggéré qu’une augmentation de 9 kg du poids d’un homme peut augmenter les chances d’infertilité d’environ 10 %. Les hommes dont la balance penche trop du côté opposé peuvent aussi avoir un problème. Un IMC très faible peut réduire la qualité et la concentration du sperme. Travaillez donc ensemble pour atteindre un poids sain et stable afin de garantir un potentiel de procréation optimal.

6. Évitez les mauvais produits chimiques

Les futurs papas doivent essayer d’éviter ou de réduire l’exposition aux produits chimiques dangereux, comme le plomb, les pesticides et autres toxines, que l’on trouve sur certains lieux de travail industriels et qui peuvent entraver une conception saine. S’il doit travailler à proximité de produits chimiques dangereux, il peut prendre certaines mesures pour réduire son exposition aux substances dangereuses. Le mieux c’est qu’il porte toujours des gants, des vêtements de protection et un masque respiratoire lorsqu’il travaille à proximité de produits chimiques toxiques. Il ferait mieux d’éviter tout contact cutané avec les produits chimiques. Il doit également s’assurer qu’il se lave les mains avant de manger ou de boire. Pour réduire les risques qu’il ramène des substances toxiques à la maison, il doit enlever ses vêtements et chaussures de travail et se laver à l’eau et au savon avant de rentrer chez lui. Faites-lui ensuite prendre une douche dès qu’il rentre chez lui. Il devrait par ailleurs laver ses vêtements de travail séparément des autres vêtements.

7. Faites un bilan de santé avant la conception

Tout comme la future maman, le futur papa doit consulter son médecin. Lors de la visite préconceptionnelle, le médecin peut s’assurer que toutes les maladies chroniques sont sous contrôle. Les deux hommes discuteront également des médicaments qu’il prend et de la possibilité qu’ils affectent la fertilité, de ses antécédents familiaux, de la recommandation éventuelle d’un test génétique et de tout choix de mode de vie susceptible d’affecter la conception ou la grossesse. Et pour éviter qu’il ne transmette des maladies comme la grippe ou la varicelle à la mère pendant la grossesse (ou au bébé après la naissance), le médecin le mettra à jour sur les vaccins nécessaires.

8. Éteignez le radiateur

Pendant que vous essayez de concevoir un enfant, il est important que votre partenaire garde ses parties intimes au frais. Les saunas, les hammams, de longs bains chauds et les jacuzzis peuvent augmenter temporairement la température corporelle de votre homme, ce qui réduit le nombre et la qualité de ses spermatozoïdes. Gardez donc votre homme à l’abri de la chaleur.

9. Gardez les ordinateurs portables sur votre bureau

Des recherches ont montré que les hommes qui utilisent un ordinateur portable sur leurs genoux ont un nombre de spermatozoïdes plus faible, potentiellement parce que la chaleur de votre ordinateur peut augmenter la température des testicules, ce qui diminue le nombre de spermatozoïdes. Alors, lorsque votre homme est occupé sur son ordinateur portable, offrez-lui un plateau pour les genoux, ou mieux encore, un bureau !

10. Faites une pause dans votre pratique du vélo

Le cycliste invétéré qui passe plus de plusieurs heures par semaine en selle pourrait vouloir réduire ses sorties, au moins jusqu’à ce que le bébé soit fait. Au minimum, il ne devrait pas faire de vélo sans s’asseoir sur la selle toutes les 15 minutes environ. Une fois de plus, les testicules peuvent être difficiles à satisfaire lorsqu’ils sont soumis à un stress.

Comprendre l’infertilité par un manque de spermatozoïdes

Selon l’Insrem, 1 couple sur 8 consulte un spécialiste en raison de difficultés à procréer. On parle d’infertilité en cas d’absence de grossesse après une période de douze mois de rapports sexuels réguliers non protégés. Il est à noter qu’entre un tiers et la moitié des grossesses surviennent après six mois de tentatives, donc ne désespérez pas. De plus, même si ce n’est pas le papa qui portera le bébé, sa santé, et plus particulièrement celle de ses spermatozoïdes, joue un rôle énorme dans le fait que madame tombe enceinte ou non. S’il a un faible nombre de spermatozoïdes, cela réduit les chances qu’un de ses nageurs féconde votre ovule. Un nombre normal de spermatozoïdes se situe entre 15 millions et plus de 200 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme. Si le nombre de spermatozoïdes d’un homme est inférieur à 15 millions, il est considéré comme faible. Des spermogrammes existent pour en évaluer la quantité.

Une étude qui remet en cause la fertilité masculine

Selon une étude internationale menée par la revue Humain Reproduction Update, la fertilité masculine à l’échelle mondiale est en baisse. En 45 ans, la concentration de spermatozoïdes a énormément baissé, passant en moyenne de 101 millions de spermatozoïdes par millilitre en 1973, à 49 en 2018. Pour faire simple, le nombre de spermatozoïdes disponibles dans le sperme aurait été divisé par 2. La pollution et l’exposition à des produits chimiques dans l’environnement sont pointées du doigt. Alors n’hésitez pas à appliquer tous ses conseils pour améliorer votre mode de vie afin de produire un sperme de meilleure qualité.

Si vous ou votre homme craignez qu’il ait un faible taux de sperme, parlez-en à votre médecin. Et essayez de ne pas trop paniquer à ce sujet. N’oubliez pas : Un faible nombre de spermatozoïdes n’est pas synonyme d’infertilité. Avec quelques changements de style de vie, il peut être en mesure d’augmenter ses chiffres et vos chances de concevoir.

Sources : 

L’Insrem 

Human Reproduction Update 

Si vous essayez d’avoir un bébé, rien de mieux que d’améliorer votre alimentation pour maximiser vos chances. Et si vous utilisiez ces quelques points de repère autour de ces 90 aliments à privilégier pendant la conception ? Ils vous aideront à booster votre fertilité et avoir une alimentation équilibrée.

Les légumes pour booster sa fertilité

Une alimentation saine et équilibrée, c’est le gage d’améliorer sa fertilité et d’augmenter ses chances de concevoir. Salade, chou ou brocoli… autant de légumes à intégrer régulièrement dans votre assiette. On vous en dit un peu plus.

Les épinards

Les épinards sont excellents pour la fertilité, car ils sont riches en vitamine B9. Cette dernière participe activement à la croissance et à la division cellulaire. Dans la mesure du possible, il essentiel d’en manger régulièrement, en association avec d’autres légumes. Ce soir c’est soirée salade d’épinards chéri ! Dis comme ça ce n’est pas tentant mais bien assaisonné et accompagné, Neuf Mois a trouvé la bonne recette.

La mâche

Légume vert, la mâche est réputée excellente pour la fertilité. Mangez-en autant que possible à chaque repas pour bénéficier des bienfaits des nutriments qu’elle contient. Riche en vitamine B9, elle renferme beaucoup de vitamine C, et de fer et ils seront toujours les bienvenus dans les assiettes des futurs parents. À consommer cru en vinaigrette.

Le cresson

Dans la catégorie des légumes verts à privilégier pour les futurs parents, le cresson, riche en vitamine B9, se consomme à tous les repas. Prenez-le de préférence en salade, pour ne pas perdre les nutriments qu’il contient.

La blette

La blette renferme de nombreux minéraux comme le fer et le magnésium. Elle est également une excellente source de potassium et de vitamines B6. Cette vitamine contribue à mieux préparer l’utérus pour l’implantation de l’embryon.

La carotte

La carotte est excellente pour la fertilité masculine parce qu’elle est riche en caroténoïdes, ce qui engendre des effets antioxydants importants. C’est donc un aliment-clé dans la fabrication du sperme et des spermatozoïdes de qualité. Cerise sur le gâteau (à la carotte), cet aliment est également excellent quand on est enceinte car les besoins en vitamine A sont augmentés.

L’asperge

L’asperge contient des glycosides stéroïdes qui stimulent la production de testostérone. La vitamine E contenue dans l’asperge fluidifie le sang et aide l’érection ainsi que l’afflux de sang dans les parties génitales féminines. Mangez régulièrement des asperges associées à d’autres légumes.

La citrouille

La citrouille est l’aliment idéal pour améliorer la fertilité, autant chez la femme que chez l’homme. En effet, elle contient de la vitamine A qui entre dans l’élaboration de stéroïdes, à l’origine des hormones sexuelles et de nombreux antioxydants. Et pour une recette au top, on clique ici pour cuisiner avec chéri.

L’ail

L’ail contient de nombreux antioxydants, des vitamines B et de l’allicine qui favorise la circulation sanguine. N’hésitez donc pas à en mettre fréquemment dans vos plats.

L’oignon

Si vous voulez avoir un bébé, sachez que l’oignon contient de la vitamine C, des minéraux et des oligo-éléments qui contribuent à protéger votre organisme et donc à améliorer votre fertilité. Il fluidifie également le sang pour permettre un meilleur fonctionnement des organes érectiles. Frais ou sec, n’hésitez pas à en consommer, même en petites quantités.

Les champignons

Pour tomber enceinte, il est important de consommer des aliments comme les champignons, riches en vitamine B. Ils sont riches en zinc, en sélénium et contiennent des alcaloïdes à action euphorisante et stimulante. Pour profiter de leur bienfait, Neuf Mois a une super recette.

La laitue

La laitue est riche en vitamine B9, la vitamine clé de la fertilité et en fer. N’hésitez donc pas à en consommer le plus souvent possible, si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté.

L’avocat

L’avocat est une bonne source de vitamine E, importante pour améliorer la qualité des spermatozoïdes et est riche en acides gras insaturés bons pour le cœur et les vaisseaux.

Le pourpier

Le pourpier est une bonne source de vitamine C qui améliore la qualité du sperme. Idéal en salade, il se mange frais à chacun de vos repas, comme le cresson ou la mâche.

Le potimarron

Très caractéristique, au goût de noisette, le potimarron est riche en fibres. Il contribue donc à l’équilibre hormonal. Le bêta-carotène qu’il contient améliore également la qualité des ovules et celle des spermatozoïdes et lutte contre la sécheresse vaginale. Vous pouvez le consommer en soupe ou en dessert. On vous donne la recette préférée de la rédaction.

Le chou

Source de vitamine B9, de fer et de potassium, le chou est riche en antioxydants, excellents pour la fertilité. Consommé cru ou cuit, il est à privilégier si vous voulez augmenter vos chances d’avoir un enfant.

 la roquette

La roquette est reconnue pour ses qualités nutritionnelles. Peu calorique, elle apporte à l’organisme de nombreux nutriments parmi lesquels les caroténoïdes, des puissants antioxydants. Comparée à la salade ou la laitue, la roquette est plus riche en nutriments essentiels.

Le brocoli

Pour booster votre fertilité, rien de mieux que les aliments riches en acide folique ou vitamine B9 comme le brocoli. Pour vos déjeuners ou vos dîners, essayez donc d’en manger le plus souvent possible, car le sélénium qu’il contient est également important pour votre fertilité. Si ce n’est pas votre légume préféré, Neuf Mois vous dévoile sa recette favorite.

Les fruits pour améliorer sa fertilité

Pour augmenter les chances d’avoir un enfant, il est essentiel d’adapter son alimentation. Les fruits et légumes sont vos alliés, et quels fruits prioriser pour sa fertilité ?

Les fraises

Pour augmenter les chances de faire un enfant, les spécialistes sont unanimes quant aux vertus des aliments riches en vitamine. La fraise contient une bonne quantité de vitamine C. Celle-ci contient également du magnésium et du fer, tous aussi importants pour la fertilité. Une salade de fraises ça vous dit ? On a une recette au top.

Les fruits de la passion

Dans la catégorie des fruits exotiques, le fruit de la passion contient beaucoup d’antioxydants, lesquels ont une action bénéfique sur le système reproductif. Miam voilà une idée de compote aux fruits de la passion pour se faire plaisir.

La banane

Au petit-déjeuner ou comme dessert, la banane est excellente pour votre fertilité. Riche en acide folique, c’est aussi un aliment anti-déprime grâce a la dopamine et la vitamine B6. Nous, on a une boisson parfaite pour un petit-déjeuner.

Les myrtilles

Les propriétés antioxydantes des myrtilles font d’elles d’excellents fruits pour l’amélioration de la fertilité. Riches en fibres, elles sont aussi une bonne source de vitamine C et E. Pensez à les intégrer régulièrement dans vos menus. Ici on vous a élaboré une recette parfaite pour un dessert sain et gourmand.

La rhubarbe

Fruit du mois de mai, la rhubarbe est très riche en vitamines et contient aussi du calcium, indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme. Si vous voulez améliorer votre fertilité, mangez-en tant que vous en trouvez sur les marchés. Voici une recette de tarte top pour un déjeuner ou un brunch avec chéri.

Les pommes

Les pommes, riches en antioxydants, sont à privilégier si vous voulez concevoir un bébé, notamment pour favoriser l’élimination des toxines qui peuvent réduire la fertilité. Riches en vitamines, les pommes figurent parmi les fruits incontournables pour les futures mamans. On les mange avec gourmandise avec cette recette.

Les pêches

En guise de dessert ou de collation, la pêche est un super fruit. Elle est particulièrement riche en fibres, en vitamines C et en bêta carotène, des nutriments bénéfiques pour la fertilité. Pour plus d’effets, retrouvez dans la même assiette de dessert, pêche, pomme et fruits rouges. Et en compote.

Le pamplemousse

Le pamplemousse comme les oranges d’ailleurs, est très concentré en putrescine de polyamine. Il est donc excellent pour la fertilité, car il améliore la qualité des spermatozoïdes et des ovules. N’hésitez pas à le consommer sous forme de jus pressé fait maison, de préférence au petit-déjeuner. Attention cependant si vous prenez des médicaments, le jus de pamplemousse peut interférer avec leurs effets.

Les poires

La poire est un fruit à apport substantiel en antioxydants. Si vous en consommez régulièrement, vous pourrez ainsi bénéficier de leur bienfaits sur le système reproducteur. À consommer de préférence avec d’autres fruits comme la banane ou le kiwi !

Les nectarines

Envie d’un bébé ? Mangez de la nectarine, d’abord, pour les vitamines, mais aussi pour les antioxydants qui protègent l’organisme du vieillissement cellulaire. Elle stimule en même temps le système reproducteur.

Les prunes

Les prunes apportent à l’organisme des quantités intéressantes de vitamines A, B, C et E. Celles-ci sont indispensables pour protéger l’organisme et pour stimuler le système reproducteur. À consommer sans modération !

La grenade

La grenade est, comme on dit, le fruit de la fertilité. Très riche en antioxydants, elle aide votre corps à lutter contre les radicaux libres. En consommer permet non seulement d’améliorer la qualité des gamètes, mais aussi de favoriser l’implantation et le développement de l’embryon. Neuf Mois a crée une recette top pour vous faire apprécier la grenade.

Les abricots

Riche en bêta-carotène et en vitamine E, l’abricot est connu pour ses nombreuses vertus pour la fertilité masculine. Ce fruit améliore la qualité du sperme et aide à lutter contre la dégradation de la spermatogenèse.

Les fruits rouges

Dans la liste des fruits qui boostent la fertilité, les fruits rouges (et particulièrement la framboise) figurent en premier car ils ont un fort pouvoir antioxydant. Futurs papas, vous pourrez profiter de leurs effets. Ils contribuent à éliminer les toxines qui nuisent à la fertilité et à la qualité des spermatozoïdes grâce à leur teneur en vitamines.

Les figues

Si vous envisagez d’avoir un enfant, offrez-vous toutes les chances de réussite en consommant des figues. Ils vous aideront à améliorer votre libido ainsi que votre fertilité. Riches en acides aminés et en vitamine E, les figues aident aussi à réguler les hormones sexuelles et à être en forme.

Les oranges

Dès le petit-déjeuner, optez pour des fruits riches en vitamine C et B9 comme les oranges. Gorgées de vitamine C, ces fruits contribuent au renforcement de la mobilité des spermatozoïdes et à l’amélioration de leurs capacités à féconder l’ovule.

Le melon

Source de vitamine C, et de carotène, le melon est le fruit idéal pour booster la fabrication des spermatozoïdes et pour améliorer leur mobilité.

La mangue

La mangue fait partie des fruits à privilégier et s’adresse surtout aux futurs papas pour améliorer leur fertilité. Riche en Vitamine E, c’est un des fruits les plus riches en bêta-carotène et il contient des antioxydants. Il est tout indiqué pour renforcer la qualité des spermatozoïdes. Pour vous faire apprécier ce fruit, vous connaissez le lassi indien ?

Le cassis

Le cassis est également riche en Vitamine C. N’hésitez pas à en manger à tous les repas, associé à d’autres fruits de couleur rouge, de préférence.

Le kiwi

Riche en vitamine C, le kiwi permet d’améliorer la qualité ainsi que la mobilité des spermatozoïdes. Cette recette de smoothie va vous permettre d’avoir la forme.

Les produits laitiers

Les produits laitiers ont toujours eu la part belle dans l’alimentation. Pour vous donner les meilleures chances d’avoir un bébé et ceci, grâce à une alimentation équilibrée, il est essentiel d’en consommer.

Le yaourt entier

Le yaourt entier est à consommer dès le petit-déjeuner pour un plan bébé efficace. Il permet d’agir sur la vitalité des spermatozoïdes tout en donnant plus d’énergie au futur papa. En tant que future maman, pensez également à en manger pour booster votre ovulation. Alors, n’hésitez plus à en prendre chaque matin.

Le fromage blanc

Les produits laitiers entiers, autant que le fromage blanc, ont un impact positif sur la fertilité féminine. Vous pouvez en consommer quotidiennement.

Le lait entier

Essayez de remplacer votre lait demi-écrémé habituel par du lait entier. Il améliorera votre ovulation, vous aidant ainsi à réaliser votre désir d’avoir un bébé.

Les petits suisses non allégés

Si les produits allégés ont un impact positif sur la perte de poids, ils ne sont pas adaptés si vous voulez avoir un enfant. Ainsi, troquez les petits suisses allégés contre les versions non allégées pour pouvoir profiter de tous les bienfaits des nutriments qu’ils contiennent (calcium, vitamines…).

Les viandes

Les viandes sont réputées pour les nutriments qu’elles peuvent apporter à l’organisme. Pour les futurs parents, il est essentiel d’en consommer régulièrement. Choisissez votre viande fermière et bio pour un apport en protéines et en fer de bonne qualité.

Les abats

Les abats sont riches en vitamine B12 et en vitamine A, lesquelles agissent sur la qualité des hormones de reproduction, de même que sur l’ovulation. Elles aident aussi à maintenir une bonne mobilité des spermatozoïdes. Les abats sont très riches en fer pour éviter l’anémie.

Le foie de veau

Riche en vitamine A et en fer, oligo-élément essentiel pour la fertilité, le foie de veau est un aliment de choix pour vos menus. Pour composer vos repas, sachez qu’avec 100 g de foie de veau, vous pourrez avoir 14 mg de fer. L’apport moyen nécessaire pour l’organisme est de 10 à 16 mg par jour. Une fois enceinte il faut limiter leurs apports pour éviter une surcharge de vitamine A.

Le boudin noir

Le boudin noir est riche en fer, un nutriment essentiel pour la production du sang. Il vous aide donc à augmenter vos chances d’avoir un bébé et vous sera ensuite d’une grande aide pendant la grossesse. Pensez à en manger, même si vous n’êtes pas une grande adepte du boudin noir.

Le jaune d’œuf

Le jaune d’œuf est réputé pour sa teneur importante en vitamine B12, en vitamine D et en oméga-3. Ce sont des nutriments indispensables pour améliorer la qualité des spermatozoïdes et des ovules. Ils sont également riches en choline qui aide à diminuer les risques de malformation du fœtus. Pensez à choisir des œufs pondus par des poules élevées en plein air, car ils sont de meilleure qualité.

Les poissons

Les poisons sont une source importante de nutriments indispensables pour améliorer la fertilité du couple.

Le maquereau

Le maquereau contient une bonne quantité d’oméga-3, bons pour la formation des spermatozoïdes. Consommez en 400 g par semaine pour obtenir des effets certains.

Les anchois

Côté poisson, si vous voulez augmenter vos chances de faire un bébé, rien de mieux que les anchois. Leur apport en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés et en protéines, c’est un plus à ne pas négliger, notamment pour la qualité des spermatozoïdes. La vitamine B12 aide aussi à l’équilibre des hormones de reproduction.

Les sardines

En collation ou en entrée, les sardines sont délicieuses. Appréciez-les encore plus, sachant qu’elles renferment beaucoup d’oméga-3.

Le saumon

Poisson gras apprécié autant pour son goût que pour ses propriétés, le saumon peut aussi être consommé pour avoir une meilleure fertilité. Grâce aux oméga-3 qu’il peut apporter à l’organisme, il contribue à stimuler la fabrication de meilleurs spermatozoïdes. Ceux-ci seront à la fois plus résistants et plus mobiles. Neuf Mois vous proposer une recette top qui allie lentilles et saumon pour faire le plein de bons nutriments.

Le hareng

Le hareng est un poisson gras très riche en antioxydants et en acides gras insaturés sous forme de DHA (acide docosahexaènoique). Il est incontournable pour votre alimentation. Le hareng contient aussi de nombreuses vitamines et autres nutriments indispensables pour la régulation des hormones sexuelles mâles et femelles.

Le truite

Pour favoriser la fertilité, il faut également privilégier les bonnes graisses disponibles dans les poissons comme la truite. La présence d’oméga-3 en quantité importante vous aidera à réguler vos hormones tout en améliorant la qualité des gamètes. Et si vous prépariez une truite aux herbes pour chéri ?

Le foie de morue

Pour sa forte teneur en oméga-3, indispensable pour la formation de spermatozoïdes de qualité, le foie de morue est idéal pour le futur papa. À privilégier également chez la maman pour que vous ayez toutes les chances de réussir !

Les coquillages

Les coquillages sont connus pour leurs effets sur la libido et la fertilité. Très riches en oméga-3 et en oligo-éléments, ils aident à réguler les hormones et à faciliter la production de sperme et d’ovules de qualité. Pour profiter au mieux de leurs propriétés, mangez-les crus !

Les bigorneaux

Les bigorneaux sont des fruits de mer qui renferment beaucoup de zinc, d’iode et de magnésium en plus des antioxydants et autres vitamines comme la vitamine B12. Vous devez donc en consommer si vous voulez booster votre fertilité.

Les huîtres

Les huîtres sont les championnes pour faire le plein de sélénium et de zinc, or on sait qu’un déficit en zinc influe sur la fertilité masculine en diminuant la production de testostérone, alors on n’hésite plus à se faire plaisir avec les huîtres !

Les palourdes

Privilégiez les palourdes dans vos assiettes et profitez de ce qu’elles peuvent vous apporter. Elles contiennent de la vitamine B3 ou niacine qui pourrait diminuer le risque de fausses couches.

Les moules

Dans la famille des mollusques utiles pour la fertilité, les moules sont en bonne position avec un apport en oméga-3 important, elles représentent également une bonne source de folates.

Les produits céréaliers

Oui ! Les produits céréaliers contribuent aussi à l’entretien de la fertilité bien que certains sont à éviter, ceux à index glycémique élevé (IG élevé).

L’avoine

Pour un bon apport en vitamine B9, intégrez l’avoine dans votre alimentation. Cette vitamine aux mille et une vertus contribue activement à la régulation des cycles menstruels, tout en favorisant l’ovulation. L’avoine est également une bonne source de minéraux essentiels à la bonne fabrication des gamètes.

Le quinoa

Pour éviter les fausses couches, mais également pour réguler les cycles, vous devez privilégier les aliments comme le quinoa qui permettent un bon apport d’acide folique. N’hésitez pas à le consommer, même pendant la grossesse pour éviter les risques de malformations du bébé. Nous on vous propose de manger du quinoa au réveil.

Le blé

Le blé est un excellent aliment pour vous qui programmez d’avoir un enfant. En effet, il contient de nombreux antioxydants qui sont indispensables pour protéger des radicaux libres les ovocytes et les spermatozoïdes. Pensez au germe de blé, très riche en vitamine E, indispensable au bon fonctionnement de l’appareil génital.

Les pâtes

Les pâtes contiennent non seulement des glucides, mais aussi des fibres. Ces nutriments, en plus de nous fournir de l’énergie, sont des sources non négligeables de vitamine B et de magnésium. Neuf Mois vous propose une recette gourmande et pleine de vitamines avec les pâtes.

Le pain complet

Pour booster la fertilité, dès le petit-déjeuner, optez pour du pain complet. Reconnu pour ses effets anti fringales, la présence du zinc aide aussi à diminuer le risque de fausses couches. Chez le futur papa, il permet d’augmenter votre taux de testostérone et agit donc directement sur la formation des spermatozoïdes.

Le pain aux céréales

Le pain aux céréales idéalement complètes, est un aliment à index glycémique bas. À prendre au petit-déjeuner, il permet notamment d’améliorer la qualité des spermatozoïdes et des ovules grâce à son apport en potassium et en calcium.

Le riz complet

Céréale complète, le riz est un aliment à index glycémique bas. Si l’hyperglycémie peut entraîner des effets néfastes sur la fertilité, manger des aliments à IG bas comme le riz permet de profiter de l’effet inverse. N’hésitez donc pas à en manger régulièrement. Dans cette recette on met du riz complet à place du riz long.

Le muesli

Le muesli bio est un petit-déjeuner recommandé pour les parents qui veulent concevoir. Le muesli est un mélange de fruits secs, de graines et de flocons d’avoine. Il permet d’avoir un meilleur apport en nutriments, notamment en fibres, en protéines et en acides gras, des nutriments qui contribuent à favoriser la fertilité. On se fait un réveil au muesli avec cette recette.

Le porridge

Le porridge est une bouillie à base de flocons d’avoine cuits avec du lait ou de l’eau. Riche en nutriments comme le fer, le zinc, le magnésium et la vitamine B9, il aide à améliorer la qualité des gamètes. Il contribue ainsi à favoriser la fécondation. Vous pouvez le préparer la veille et le manger au petit-déjeuner.

Le sarrasin

Dans la catégorie des aliments riche en vitamine B9, le sarrasin figure en premier dans la liste. Pour des cycles réguliers et une meilleure ovulation, n’hésitez pas à en prendre. Vous pourrez également réduire les risques de fausses couches grâce à ses apports en zinc et en cuivre.

Les oléagineux

Les oléagineux sont des plantes cultivées pour leurs graines qui sont des alliées pour la fertilité, notamment masculine. Amandes, noisettes et noix contribuent ainsi à améliorer la quantité et la qualité des spermatozoïdes.

Les pignons de pin

Les pignons de pin ou les noix de pins contiennent une quantité importante de vitamine E. Celle-ci est essentielle pour le système hormonal, mais également pour l’appareil reproducteur. Chez l’homme, elle permet notamment de donner plus de mobilité aux spermatozoïdes. Vous pouvez manger les pignons en assaisonnement de vos salades ou de vos sauces.

Les noix

La vitamine B9 (ou acide folique) présente dans les noix est indispensable pour la fertilité féminine. Elle régule vos cycles tout en favorisant une meilleure qualité de l’ovulation. Vous aurez ainsi plus de chance de tomber enceinte. Mangez-en en collation ou au petit-déjeuner. Place à la gourmandise avec des noix sur des crêpes soufflées.

Les amandes

Les amandes aident à augmenter la quantité des spermatozoïdes ainsi que leur mobilité. Riches en vitamine E, elles aident aussi à réduire les risques de fausses couches. Les amandes sont à manger cru ou sous forme de poudre. Un smoothie au top vous fera le plus grand bien au réveil ou en collation.

Les noisettes

Les noisettes, comme la majorité des noix, sont des aliments riches en vitamine E. Cette vitamine est indispensable pour avoir une meilleure qualité de spermatozoïdes. Elle est également essentielle pour la régulation des hormones. Neuf Mois vous a créé une recette top pour manger des noisettes grillées en salade.

Les pistaches

Pour lutter contre l’infertilité masculine, rien de mieux que les pistaches. Pauvres en calories, elles sont particulièrement riches en phytostérols et en fibres, sans compter les antioxydants. Tous ces nutriments contribuent à améliorer la production des hormones ainsi que la quantité du sperme. Bon à savoir, la consommation de pistaches diminuerait les troubles de l’érection. En dessert les pistaches feront leur effet.

Les graines de tournesol

Les graines de tournesol sont très appréciées pour leurs propriétés en faveur de la fertilité. En effet, ces graines sont riches en zinc, en magnésium et en vitamine E, donc excellentes, autant pour l’homme que pour la femme. De plus l’apport en vitamine E en quantité appréciable renforce encore plus ses effets sur la fertilité. Neuf Mois utilise les graines de tournesol avec une soupe au potimarron, un délice.

Les graines de lin

Le lin contient une quantité élevée de nutriments particulièrement indispensables pour la formation des gamètes de qualité. Oméga-3 et vitamine E sont notamment reconnus pour leur efficacité sur la fertilité. Pour ne pas altérer ses propriétés, vous pouvez prendre du lin sans le cuisiner.

Le sésame

Le sésame est riche en acides gras essentiels qui ne sont pas synthétisés par l’organisme. En plus, il renferme du zinc, du magnésium et surtout de la vitamine E. Ces nutriments sont nécessaires pour stimuler la fertilité en protégeant les cellules contre les effets de l’oxydation. On vous montre comment utiliser le sésame en recette gourmande.

Les noix du Brésil

Les noix du Brésil, très riches en sélénium, contribuent à améliorer la qualité du sperme. Aliments aux propriétés antioxydants extraordinaires, les noix du Brésil sont aussi très pourvues en vitamine E. Croquez-en deux à trois par semaine.

Les noix de cajou

Manger des noix de cajou permet d’avoir des spermatozoïdes plus efficaces et aussi d’améliorer la qualité des ovules. Pour plus d’efficacité, vous ne devez pas les cuisiner, car elles perdraient tous leurs acides gras. Profitez au mieux des oméga-3, de la vitamine E et du zinc et de nombreux minéraux qu’elles contiennent.

Les légumineuses

Les légumineuses sont une bonne source de protéines, mais également de vitamines et autres nutriments qui vous aideront à augmenter vos chances d’avoir un bébé.

Les pois cassés

La vitamine B9 est un allié incontestable de la fertilité. Aussi appelée acide folique, elle améliore la qualité du sperme et de l’ovule. Consommez des pois cassés et profitez de leurs effets qui vous aideront à atteindre votre objectif dans le cadre d’une alimentation équilibrée. En soupe c’est top, regardez cette recette.

Les haricots rouges

Les légumineuses comme les haricots rouges sont riches en protéines végétales. Ils apportent également de nombreux nutriments pour la fertilité. Vous pouvez en manger une à deux fois par semaine pour un apport suffisant en zinc et en vitamine B6. Cette vitamine influe sur la durée de la phase lutéale, indispensable pour permettre l’implantation de l’œuf.

Les haricots blancs

Les haricots blancs contiennent de nombreux nutriments utiles pour votre fertilité : vitamines E et vitamine B, en plus des fibres et du fer, du cuivre ou du phosphore. Ils aident notamment à réguler les hormones de reproduction, mais contribuent aussi à améliorer l’ovulation. Chez l’homme, ils aident à avoir des spermatozoïdes plus nombreux et plus fonctionnels.

Les pois chiches

Riches en vitamine B9, les pois chiches contribuent à réguler les cycles menstruels et à améliorer ainsi l’ovulation.

Les pommes de terre

Même si les pommes de terre sont très appréciées et figurent souvent dans nos menus, elles sont l’un des rares féculents à contenir de la vitamine C.

Les lentilles

Les lentilles sont idéales pour les futures mères qui veulent booster leur fertilité. La vitamine B9, présente en grande quantité dans les lentilles, contribue notamment à améliorer l’ovulation tout en régulant les cycles menstruels. Une bonne soupe de lentilles ça vous dit ?

Les flageolets

Les légumes secs comme les flageolets contiennent de nombreux minéraux et autres oligo-éléments très importants pour une meilleure fertilité : calcium, fer, potassium… Ils apportent également de la vitamine B9 et B2 dont les effets sur la fertilité ne sont plus à démontrer. Les flageolets sont donc indiqués si vous voulez des ovules et des spermatozoïdes en pleine forme.

Les huiles

Les huiles végétales sont de bonne  alliées si vous voulez augmenter vos chances d’avoir un bébé. Riches en nutriments, elles contribuent à améliorer la qualité des spermatozoïdes et des ovules.

L’huile de colza

Riche en oméga-3 et en vitamine E, l’huile de colza est particulièrement efficace pour vous aider dans vos démarches pour avoir un bébé. Les oméga-3 permettent d’agir sur le processus de fabrication des spermatozoïdes et des ovules. Ils jouent aussi un rôle dans la régulation des cycles et dans l’amélioration de la glaire cervicale. Essayez donc de l’utiliser régulièrement dans vos préparations. 2 à 3 cuillères à soupe par jour seraient idéales pour assaisonner vos salades.

L’huile de cameline

L’huile de cameline, encore peu connue, est une huile végétale extrêmement riche en oméga-3. Elle vous aidera à augmenter vos chances d’avoir un enfant en stimulant la production de spermatozoïdes et d’ovules plus résistants. Ces oméga-3 sont aussi essentiels dans la régulation des cycles.

L’huile de lin

L’huile de lin est tout indiquée pour améliorer la fertilité masculine. En effet, la présence des oméga-3 et des oméga-6 contribue à améliorer la qualité des gamètes produits. Ils favorisent la formation de la glaire cervicale, indispensable pour que les spermatozoïdes puissent atteindre l’ovule et la féconder. Futurs papas, n’hésitez pas à l’utiliser dans tous vos plats.

Les épices

Les épices, même utilisées en petites quantités, peuvent apporter de nombreux nutriments indispensables pour améliorer la fertilité de l’homme et de la femme. Ils réduisent les effets de l’oxydation sur l’organisme.

Le curcuma

Pour limiter les effets de l’oxydation, néfaste pour la fertilité, il est important de consommer du curcuma, riche en bêta-carotène et en vitamine C mais aussi en vitamine B et en minéraux. Consommez-en pour augmenter le taux des hormones sexuelles et aussi pour améliorer la qualité du sperme. Dans la recette lait d’or on dit oui au curcuma.

Le gingembre

Pour limiter la dégradation du matériel génétique des spermatozoïdes et en même temps réguler le taux des hormones sexuelles, il est important de consommer régulièrement du gingembre. En effet, le bêta-carotène, les polyphénols ainsi que la vitamine C qu’il contient, en plus des autres nutriments essentiels, contribuent à améliorer la qualité du sperme et donc vos chances d’avoir un bébé. En compote le gingembre c’est délicieux avec des pommes et en plus on l’utilise aussi pour lutter contre les nausées au premier trimestre pendant la grossesse.

Le poivre

Les épices comme le poivre sont connus pour leurs effets sur la fertilité, notamment masculine. Les antioxydants, les minéraux et les vitamines sont présents en quantité dans ces épices jouant un rôle important dans l’amélioration de la qualité du sperme, mais également pour favoriser la mobilité des spermatozoïdes tout en augmentant leur nombre.

Les plantes

La phytothérapie est souvent utilisée pour favoriser et améliorer la fertilité. Peu connues, certaines plantes méritent pourtant le détour.

La sauge

L’action de la sauge se situe essentiellement au niveau de la régulation des hormones ; la plante stimule la production d’œstrogènes, de plus elle possède d’autres vertus grâce et au calcium et à la vitamine K qu’elle contient. La sauge accompagne divinement une soupe comme celle-ci.

Le fenouil

Le fenouil est très riche en vitamine C. Les effets antioxydants de la vitamine C sont avérés. Consommer du fenouil contribue à augmenter le taux d’hormones chez la future maman. Pour le futur papa, il améliore la qualité du sperme. Futurs parents, vous pouvez donc en manger ensemble pour combiner les effets. En tisane, vous reprendrez bien un peu de fenouil.

Le ginseng

Consommer du ginseng favorise la fertilité, autant chez la femme que chez l’homme. Il est reconnu pour ses propriétés énergisantes et tonifiantes grâce à ses effets antioxydants et anti-inflammatoires de ses principes actifs.

Sources

Un National Library of Medecine National Institutes of Health

ASRM

Nurses’Health Study

Sante.gouv

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